優質睡眠的五大要素
　　1、光線
　　對睡眠和睡眠質量有一定的影響，睡眠時應盡量把光線問題解決，加裝油布窗簾。
　　2、噪音
　　將會干擾大腦休息，可以通過加裝隔音玻璃和門的密封度來減低噪音。
　　3、溫度
　　高溫度將會導致體溫變化，需要身體散熱會影響大腦的休息，安裝空調睡眠時，溫度大約在22℃左右。
　　4、床具
　　如果躺在一張過硬的床上，身體的自重與床面的接觸面較少，重量僅集中在肩部和臀部、腰部產生過多的壓力，過多的壓力導致血液循環欠佳，導致大腦指揮身體轉動緩解肌肉痛楚，整夜過多的轉身令大腦煩躁并產生大量的夢境和淺睡等現象。早上起床后仍然可以記得夢中的情景。
　　5、其它方面
　　a）需要早醒應預先調好起床的鬧鐘，睡覺前把明天需要做的事情先寫在日記本上。
　　b）洗澡，不應洗溫度過高的熱水澡，**后洗完澡后30分鐘內上床睡覺。
　　c）飲食，睡覺前不宜喝咖啡或茶類調品，喝杯牛奶或吃點水果類食品但不宜太飽。
　　d）運動，早上起床后**好做一些運動，不管是10分鐘或是5分鐘對身體有一定幫助。
　　e）樂觀、快樂的人生觀。錢財永遠是人類造物，身體健康為人生首要的基石。知足者貧亦樂，不知足者富亦憂。如果出現問題時，再多的財富也是不屬于自己的。
　　解決方法：
　　按自己體重、工作、睡眠習慣選擇一張適合自己的床褥，可以讓身體的重量比較均勻地分布在床褥上來減輕壓力，可以增加深睡程度，并可減少身體的轉身次數和時間，起床后就不會記住夢境中的情景。

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