那好，南京樓梯廠推薦一個(gè)不用花錢、也不會(huì)太占時(shí)間的地方----樓梯。

　　你每天上下班的地方有樓梯吧?

　　除非，你上班的地方在一樓，但也不保證上班的路上不會(huì)遇見樓梯。

　　那么，就讓我們利用好這隨處可見的樓梯，實(shí)現(xiàn)我們的健身大計(jì)。

　　(ps：前提是，不要耽誤別人的正常行走)

　　爬樓梯

　　這應(yīng)算是**簡(jiǎn)單的鍛煉方式了。

　　雖然，爬樓梯會(huì)造成膝蓋損傷，但是只要鍛煉量和強(qiáng)度適度合理，好處總是大于壞處的。

　　同時(shí)，爬樓這種「負(fù)重」是能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的，比如股四頭肌等，從而能夠增加對(duì)于膝蓋的支撐和保護(hù)。

　　充分熱身后，體能充足，一步 2 臺(tái)階開始，全力向上跑樓梯 20～30 秒，然后慢慢走下樓，再繼續(xù)全力向上跑，……這樣重復(fù) 20～30 分鐘。

　　俯身登山

　　這是個(gè)非常推薦的全身鍛煉動(dòng)作，尤其能夠刺激核心肌群。

　　動(dòng)作要點(diǎn)是：雙腳自然分開，雙手支撐在肩關(guān)節(jié)下方，背部維持平直，腹部收緊，拉動(dòng)一側(cè)膝蓋去觸碰對(duì)側(cè)的胳膊肘，然后交替換另一邊。

　　俯臥撐

　　俯臥撐算是一個(gè)比較難的動(dòng)作。

　　如果你做不了一個(gè)完整的俯臥撐，可以借助樓梯臺(tái)階，做跪式俯臥撐。

　　如果你做正常俯臥撐感覺很輕松時(shí)，可以借助樓梯做「下斜俯臥撐」增加難度，能夠很好地鍛煉到上胸部。

　　雙臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，只需要利用積極樓梯臺(tái)階作為支點(diǎn)，就可以持續(xù)地刺激你兩側(cè)手臂的肱三頭肌。

　　樓梯蛙跳

　　只要你有足夠的體能，還可以挑戰(zhàn)「蛙跳」，增強(qiáng)心肺能力，提高爆發(fā)力。

　　兩腿自然分開，從淺蹲的位置起跳，手臂、髖、膝、踝關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，落地時(shí)要「輕柔」，從而減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，整個(gè)過程一定要協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

　　保加利亞分腿蹲

　　它是公認(rèn)的臀部塑形大殺器，可以很好地鍛煉腿部力量和身體協(xié)調(diào)性，是下肢功能訓(xùn)練的經(jīng)典。

　　如果一開始做不到，可以借助樓梯扶手或者墻面扶一下。

　　其實(shí)，借助于樓梯的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。只不過看你想不想利用樓梯做運(yùn)動(dòng)。如果想鍛煉，隨時(shí)隨地都能鍛煉，街頭也是健身房;如果不想鍛煉，即使在健身房，也不會(huì)有多大成果。